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養生粥及瘦身食物推薦
粥是我們的日常的生活中健康美味的料理。而不同的粥也有著(zhù)不同的功效。那么對于想要減肥的人而言有哪些有著(zhù)較好的減肥效果呢?下面給大家介紹營(yíng)養美味的減肥養生粥，供大家參考。
芝麻粥
做法:黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過(guò)小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效:通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養。
豆蔻粥
做法:肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。
功效:常服有開(kāi)胸理氣，化痰減肥作用。
雙豆瘦身粥
做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。
功效:紅豆、綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。
土豆粥
做法:土豆100g、大米50g。將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過(guò)水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。
功效:土豆粥具有益氣健脾，解毒通便的功效。每天1碗，連續堅持3~5天，能有效排毒治便秘。
紅豆黑米粥
做法:黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。紅豆、黑米分別浸泡一夜;將紅豆、黑米放入電飯鍋中，加水開(kāi)煮;黑米粥煮開(kāi)后，加入一碗冷水繼續煮;黑米和紅豆煮至軟爛后，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘即可。
功效:活血養顏，瘦身消脂。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫等多重功效，不僅如此，紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經(jīng)常食用，可以讓你的腰部和腿部越來(lái)越窈窕。
白扁豆山藥粥
做法:鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。將白米、白扁豆先用水淘洗干凈，放在一旁備用。將鮮山藥洗干凈后，將皮去掉并切成片狀。往鍋內加水并煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時(shí)加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
功效:粥本身易于消化，是減肥的最佳主食，配合膳食纖維豐富的山藥，減肥效果更是不錯。
光吃不胖的瘦身食物
女性十有八九都會(huì )有這樣美妙的幻想：愛(ài)吃什么就吃什么，吃多少也不會(huì )發(fā)胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因為一不留神沒(méi)有控制好量，腰圍就會(huì )變得粗起來(lái)。那么有沒(méi)有辦法實(shí)現這個(gè)幻想呢?應當說(shuō)是有的，只要你選對了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量(卡路里)低，如果你的.胃口不是特別大，選擇這類(lèi)食物保你能擁有苗條的身姿。
以下是營(yíng)養專(zhuān)家介紹的瘦身食物：
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里，但V"及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益，烹調也不家過(guò)久，以免損耗營(yíng)養。
豆類(lèi)
無(wú)論它是什么顏色的豆，營(yíng)養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類(lèi)般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說(shuō)如果你吃豆類(lèi)，就無(wú)需多吃肉類(lèi)。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的Va與Vv。
辣椒
無(wú)論辣或甜味，營(yíng)養價(jià)值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有35卡路里，卻供應各類(lèi)維生素及礦物質(zhì)。
番茄
飯后吃一個(gè)中型番茄，有益而不會(huì )增磅。
生菜
由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營(yíng)養最豐富。
麥包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。
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