寶寶飲食健康小常識

寶寶飲食健康小常識

　　不要覺(jué)得小孩子吃什么都無(wú)所謂，只要跟著(zhù)大人就好了，其實(shí)小孩的身體發(fā)育還不是很完善，因此身體的抵抗力也沒(méi)有大人那么好，所以一定要小心兒童的健康飲食。以下是小編精心準備的寶寶飲食健康小常識，大家可以參考以下內容哦！

　　兒童健康飲食小常識【1】

　　1.均衡飲食

　　所謂的均衡飲食其實(shí)就是要在飲食上做到不挑食，不偏食，因為一旦養成挑食偏食的習慣，就會(huì )讓小孩身體所吸收的營(yíng)養不全面，長(cháng)期以往是對小孩的發(fā)育生長(cháng)很不利的，所以無(wú)論是蔬菜水果，葷菜，還有粗糧都應該多樣化進(jìn)食，而不是只吃某些比較偏愛(ài)的食物，這是兒童健康飲食小常識的第一條。

　　2.三餐定時(shí)

　　兒童健康飲食小常識第二條，就是要記得吃飯要定時(shí)定候，不能有一餐沒(méi)一餐，特別是早餐，一定要重視，如果長(cháng)時(shí)間不吃早餐就會(huì )導致身體的體力受影響，腦力也會(huì )大大降低這是對于孩子的腦力發(fā)育極為不利的，還要注意的是少吃零食，先不說(shuō)零食的.衛生情況或制作的食材健不健康，如果吃太多的零食孩子就會(huì )變得不愛(ài)吃飯，并且容易發(fā)胖，對身體發(fā)育極為不利。

　　3.培養健康用餐習慣

　　俗話(huà)說(shuō)食不言寢不語(yǔ)，在今天這句話(huà)也是同樣適用的，這是兒童健康飲食小常識的第三條，要注意培養孩子吃飯細嚼慢咽的習慣，而且在進(jìn)食的時(shí)候不要一邊看電視一邊吃飯，這不論是對大人還是小孩的消化都是不好的，而且在吃飯的時(shí)候加長(cháng)不要訓斥小孩，因為餐桌上就應該吃好飯，這同時(shí)也是一種餐桌上的禮儀，應該讓小孩從小就培養這種習慣，家長(cháng)更是要以身作則。

　　孩子最直接的老師就是家長(cháng)，因為這是潛移默化中對孩子產(chǎn)生的影響，所以?xún)和�健康飲食小常識最核心的就是家長(cháng)自己要有良好的飲食習慣以及用餐習慣，這樣孩子自然的就會(huì )收到影響，同時(shí)讓小孩有好好飲食的潛意識，有更好的飲食習慣。

　　寶寶飲食健康小常識【2】

　　1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無(wú)任何一一生中食物可提供人體所需的全部營(yíng)養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì )妨礙我們獲得全面營(yíng)養�；�有些孩子僅僅對個(gè)別食物有所挑剔，家長(cháng)可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個(gè)營(yíng)養性食品組，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各類(lèi)食品，不要愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃。

　　不同食物具有不同一的營(yíng)養成分，機體對各類(lèi)營(yíng)養分成分都有一個(gè)量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃，雖然表面上食物種類(lèi)也很豐富，但從營(yíng)養素的量來(lái)看就會(huì )發(fā)生偏差，破壞了營(yíng)養素的平衡。應按比例攝入各級食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚(yú)禽肉類(lèi)的搭配等。

　　3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營(yíng)養的主渠道，這符合人體消化系統的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會(huì )影響正餐時(shí)攝入食物的數量。有些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后購買(mǎi)路邊攤販食物，這些食品不僅營(yíng)養成分單純，且大多存在食物衛生問(wèn)題。家長(cháng)們可在家中為孩子準備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數量不宜太多。

　　4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐總熱能應為早晚各占30%，午餐點(diǎn)40%。不吃或少吃早餐會(huì )影響身體健康，降低體力和影響大腦的正�；顒�(dòng)。如果午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì )進(jìn)食過(guò)度。此外，節假日和家庭宴會(huì )都應適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì )損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

　　5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

　　兒童一天總熱能有一半以上應來(lái)自糧食，約1/6來(lái)自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應點(diǎn)1/4.若過(guò)多攝入重油食品或糖，不僅會(huì )使熱能攝入過(guò)高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加，且由于過(guò)于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物

　　食物可以養人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學(xué)會(huì )引起腸胃不適或腹瀉，內熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會(huì )引起口舌潰瘍或大便干結。這是因為食物屬性與兒童體質(zhì)不相符合。家長(cháng)應熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質(zhì)相一致的食物，同時(shí)還要根據季節變換調整食物。

　　7、要文明用餐，不要在用餐時(shí)看電視、看書(shū)、玩�；虼舐暯徽�

　　就餐環(huán)境要安靜，培養細嚼慢咽的'習慣，輕松舒緩的音樂(lè )有利于使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結合菜肴講些有促進(jìn)兒童食欲的話(huà)，或介紹營(yíng)養知識。餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場(chǎng)所，應加強平時(shí)的教育，不要在就餐時(shí)訓斥孩子。

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