養生之道：運動(dòng)減肥也需要科學(xué)食譜

養生之道：運動(dòng)減肥也需要科學(xué)食譜

　　最近，小編我收到很多讀者的私信，其中有一個(gè)問(wèn)題，即“為什么我每天都抽出專(zhuān)門(mén)時(shí)間運動(dòng)鍛煉來(lái)減肥，可是一個(gè)月后我的體重也不見(jiàn)下降，反而上升”更是被大家廣泛提問(wèn)。小編我剛開(kāi)始也是很疑惑，后來(lái)才了解，原來(lái)這些運動(dòng)減肥的人既然沒(méi)有掌握運動(dòng)減肥也需要科學(xué)減肥食譜，那么運動(dòng)減肥食譜究竟是怎么回事，讓我們一起來(lái)學(xué)習吧！

　　首先，我們需要了解光是依靠運動(dòng)是不能達到最理想的減肥效果的，運動(dòng)減肥和日常飲食需要做好搭配，這樣才能相互促進(jìn)。那么有什么運動(dòng)減肥食譜呢？

　　一、運動(dòng)前選擇溫熱性的食物，促進(jìn)代謝。如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　二、運動(dòng)前注意補水。正常情況下每人每天應該攝取1500毫升的水分，運動(dòng)導致大量出汗消耗水分，尤其是夏季炎熱的天氣，則需要根據運動(dòng)量來(lái)額外補充水分。運動(dòng)前半小時(shí)應該補水150~200毫升，或者運動(dòng)前1小時(shí)補充300毫升水分。

　　三、運動(dòng)前也可以喝一杯無(wú)糖的咖啡。適量的咖啡含有物質(zhì)也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　四、運動(dòng)之后，身體消耗的能量大，吃什么才能保持最佳的消脂效果呢？運動(dòng)之后的飲食需要記住的一個(gè)要點(diǎn)是“堿法原則”，即運動(dòng)后忌大魚(yú)大肉，這類(lèi)食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，這些物質(zhì)代謝之后會(huì )生成大量的酸性物質(zhì)，使血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動(dòng)之后的疲勞。而蔬菜、水果等則屬于堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有利于運動(dòng)之后的恢復。食物的酸堿性是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性所決定的，通常情況下肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等都屬于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆類(lèi)食物則屬于堿性食物。

　　這四個(gè)運動(dòng)減肥食譜可是對于想要利用運動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)是非常有效果的，所以我們應該多加重視。有時(shí)候減肥成功也可能因為這些細節到位。

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