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怎么樣運動(dòng)減肥最有效靠譜
的確是，“愛(ài)美之心人皆有之，可健康才是美麗的基礎�！比缃穸疾恢烙卸嗌倥藶榱藴p肥而犧牲了健康。所以，小編也奉勸各位要減肥的MM要以健康為重，選擇安全可靠的適度減肥方法。
飲食減肥風(fēng)險大，運動(dòng)減肥有效靠譜
1、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個(gè)不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開(kāi)始就做次數過(guò)多，要慢慢增加次數，否則會(huì )導致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、端正坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時(shí)做，晚上則臨睡前做。堅持一個(gè)月，一定會(huì )收到顯著(zhù)的效果。
4、預備姿勢做好，調整呼吸準備開(kāi)始運動(dòng)
向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
5、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
6、大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
運動(dòng)減肥的最好方法
運動(dòng)減肥的最好方法1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強,并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
運動(dòng)減肥的最好方法2、走路減肥法
走路是人體最基本的運動(dòng),很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動(dòng)以下肢為主,如果擔心長(cháng)期走路會(huì )有蘿卜腿出現,李杰建議應在每次的走路運動(dòng)后做做小腿伸展運動(dòng)回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤(pán)靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì )更好。
運動(dòng)減肥的最好方法3、騎自行車(chē)減肥法
騎自行車(chē)減肥其實(shí)是一種有氧運動(dòng),因此想要通過(guò)騎自行車(chē)減肥必須讓運動(dòng)時(shí)間達到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過(guò)1小時(shí),因為這樣對身體造成傷害。
運動(dòng)減肥的最好方法4、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
運動(dòng)減肥的最好方法5、爬山減肥法
爬山是也是一項非常有力的運動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著(zhù)做，順序不一定要按著(zhù)上面來(lái)，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。
運動(dòng)減肥的最好方法6、跳繩減肥法
跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(cháng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。
運動(dòng)減肥的最好方法7、轉呼啦圈減肥法
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運動(dòng)減肥的弊端：持續運動(dòng)40分鐘以上脂肪才會(huì )開(kāi)始分解供人體消耗，運動(dòng)減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經(jīng)減肥成功，也還要堅持運動(dòng)，以免反彈。長(cháng)時(shí)間的持續的運動(dòng)，也容易對身體關(guān)節等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數小時(shí)，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點(diǎn)，辛辛苦苦的瘦身成果便會(huì )化為烏有。