- 相關(guān)推薦
最佳的騎單車(chē)時(shí)間
騎自行車(chē)最佳時(shí)間
1、騎自行車(chē)最佳時(shí)間
當然,你的鍛煉時(shí)間是主要是受到你的工作和學(xué)習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話(huà),那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專(zhuān)家們對此的回答是肯定的,確實(shí)是有一個(gè)最佳的鍛煉時(shí)間,使你的身體從中得到最大化的益處。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
近年來(lái),科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動(dòng)之間的關(guān)系,以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。研究結果發(fā)現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō),當你鍛煉時(shí),體溫越高,你鍛煉的效果就越好。
通常,在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內,體溫是最低的,而到了下午的時(shí)候就會(huì )升到最高。因此,可以肯定地說(shuō),運動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
因此在這個(gè)時(shí)間段騎自行車(chē)最好。
2、騎自行車(chē)的基本技巧
2.1、正確的騎車(chē)姿勢是:上體較低,頭部稍?xún)A斜前伸;雙臂自然彎屈,便于腰部弓屈,降低身體重心,同時(shí)防止由于車(chē)子顛簸而產(chǎn)生的.沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車(chē)座。
2.2、自由式踏蹬方法:目前,一些優(yōu)秀運動(dòng)員大都采用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉一周的過(guò)程中,根據部位不同,踝關(guān)節角度也隨著(zhù)發(fā)生變化。
2.3、腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點(diǎn)是,在整個(gè)踏蹬旋轉過(guò)程中腳尖始終是向下,這種方法踝關(guān)節活動(dòng)范圍較小,有利于提高頻率,容易掌握。
2.4、腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數人在騎行過(guò)程中作過(guò)度性調劑用力時(shí)才使用腳跟朝下式踏蹬方法。
3、騎自行車(chē)注意事項
3.1、不要在馬路上學(xué)騎自行車(chē),學(xué)騎自行車(chē)可以找個(gè)平坦的沒(méi)有其他車(chē)輛的場(chǎng)地,因為學(xué)騎自行車(chē)的過(guò)程中難免摔倒,要是在馬路上學(xué),一旦摔倒,并且剛好有車(chē)經(jīng)過(guò),那后果就不堪設想了。
3.2、未滿(mǎn)十二歲的兒童,不要騎自行車(chē)上街、上公路。
3.3、騎自行車(chē)要在非機動(dòng)車(chē)道上靠右邊行駛,不逆行;轉彎時(shí)不搶行猛拐,要提前減慢速度,自行車(chē)沒(méi)有轉向燈,看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉彎。
3.4、你騎山地車(chē)的話(huà),可能會(huì )騎到一些蠻荒野地,雖然我相信你去野外如同進(jìn)自己家的后花園,但是還是請你帶上通訊工具。
騎自行車(chē)運動(dòng)的好處
1、開(kāi)發(fā)大腦:經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項體力運動(dòng),同時(shí)也是一項腦力勞動(dòng)。因為自行車(chē)運動(dòng)是異側支配運動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質(zhì):因為自行車(chē)運動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。
3、瘦身減肥:自行車(chē)運動(dòng)屬于有氧運動(dòng),可以調節人體內部,有效的達到熱量的消耗,當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。
4、減輕壓力:除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)還可以方式心情,適合那些壓力過(guò)大的`上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對學(xué)習與工作。
騎自行車(chē)強身健體的方法
1、騎車(chē)練肌法。騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車(chē)過(guò)程中,經(jīng)常把臀部抬起離開(kāi)座位,用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng),產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
2、騎車(chē)呼吸法。平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時(shí),就可以有意地進(jìn)行深呼吸,通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。
3、騎車(chē)壯心法。在騎行過(guò)程中,以慢速、中速、快速交替循環(huán),可以促進(jìn)肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。
【最佳的騎單車(chē)時(shí)間】相關(guān)文章：
跳槽的最佳時(shí)間07-12
匈牙利最佳旅游時(shí)間10-19
霞浦最佳旅游時(shí)間06-28
杭州旅游最佳時(shí)間06-27
銀川最佳旅游時(shí)間06-28
結束面試的最佳時(shí)間02-21
結束面試的最佳時(shí)間06-21
飲食作息的最佳時(shí)間介紹06-24