有什么好的戒煙方法-戒煙最好的方法及吸煙危害

有什么好的戒煙方法-戒煙最好的方法及吸煙危害

常運動(dòng)不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮。適量的運動(dòng)能讓緊張不安的情緒鎮靜下來(lái)，并且還能消耗大量的熱量。以下是PINCAI小編整理的有什么好的戒煙方法、戒煙最好的方法及吸煙危害，歡迎閱讀參考！

概述

吸煙有害健康，我國煙草生產(chǎn)和消費占據八個(gè)“世界第一”，戒煙刻不容緩。煙癮主要是尼古丁長(cháng)期作用的結果，可以通過(guò)改變生活習慣、咨詢(xún)醫師、戒煙門(mén)診、針灸療法等戒掉煙癮。戒煙可以大大降低患癌癥的風(fēng)險。

戒煙最好的方法

1、消除緊張情緒

很多人由于緊張的工作狀況，而染上了吸煙。如果你的工作壓力很大不得不抽煙，你可以拿走你周?chē)�所有的煙具，從而改變工作的環(huán)境。

在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運動(dòng)運動(dòng)，運動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問(wèn)題

戒煙后體重往往會(huì )明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì )降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì )吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內會(huì )增加幾公斤，但可以通過(guò)加強身體的運動(dòng)量來(lái)對付體重增加，因為增加運動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著(zhù)。

3、加強戒煙意識

首先你要明確目標，要改變工作的狀態(tài)以及一些老的習慣，這樣你會(huì )主動(dòng)想到戒煙的決心。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著(zhù)，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì )

剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì )，而參加聚會(huì )的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì )，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

常運動(dòng)不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮。適量的運動(dòng)能讓緊張不安的情緒鎮靜下來(lái)，并且還能消耗大量的熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會(huì )對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì )帶來(lái)樂(lè )趣的活動(dòng)，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話(huà)討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“;一切都太晚了”;，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

吸煙危害

吸煙影響生育力

牛津計劃生育學(xué)會(huì )在生育研究中最重要的發(fā)現是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續明顯下降。該研究對17吸煙導致的畸形胎兒000位育齡婦女進(jìn)行了十一年半的研究后得出如下結論：大量吸煙會(huì )使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止采用避孕措施后，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。

吸煙可引起精子異常

美國佛羅里達州大學(xué)的心理學(xué)家通過(guò)對照試驗得出結論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進(jìn)行比較，凡精子過(guò)大、過(guò)小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態(tài)異常。結果發(fā)現，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時(shí)，還發(fā)現精子畸形率與吸煙數量有關(guān)。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質(zhì)也存在于吸煙者的體液里，精子接受了這種致癌物，容易發(fā)生遺傳方面的損害。

吸煙會(huì )引起染色體異常

美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人群進(jìn)行了染色體觀(guān)察，結果發(fā)現，在正常人46個(gè)染色體中一般只有7—10個(gè)異常，而吸煙者可高達20個(gè)左右染色體發(fā)生姐妹單體互換。同時(shí)，還發(fā)現吸煙史越長(cháng)，吸煙量越大，其染色體異常率也越高;吸煙帶來(lái)的影響即使在停止吸煙3個(gè)月后也仍然存在。另外，發(fā)生染色體異常的細胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。

婦女孕期吸煙可產(chǎn)生多種危害

對胎兒的影響：(1)早產(chǎn)兒發(fā)生率高。據對7499名孕婦調查，早產(chǎn)兒發(fā)生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產(chǎn)的發(fā)生率。(3)先天性畸形發(fā)生率高。據一組報告，嬰兒先天性心臟病發(fā)生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著(zhù)。對胎盤(pán)的影響：吸煙者因低氧血癥，臨床可見(jiàn)到胎盤(pán)早期剝離，胎盤(pán)梗塞和前置胎盤(pán)發(fā)生率增高。

因此如果夫妻準備懷孕，至少要戒煙三個(gè)月以上，才能確保體內殘存的有害物質(zhì)排出體外。而且需要準媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場(chǎng)合，而且在家中還要避免吸“二手煙”