備孕之前吃什么易懷孕

備孕之前吃什么易懷孕

每個(gè)女性都希望自己能有當上媽媽的一天，那么備孕前要吃什么好呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下備孕前飲食的相關(guān)知識吧。

1、葉酸：

葉酸能有效降低胎兒畸形的'幾率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸，對優(yōu)生優(yōu)育起著(zhù)重要意義。

富含葉酸的食物：魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、綠葉蔬菜、各種動(dòng)物肝臟等等。

2、蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的.營(yíng)養素，占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應增加至1.5-2.0克。

富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。

3、維生素：

維生素不僅為人體生長(cháng)發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷，導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。

富含維生素的食物：蔬菜、水果等。

4、微量元素：

如鈣、鐵、鋅等微量元素，對提高人體素質(zhì)，維持人體健康十分有幫助。合理補充這些營(yíng)養元素，將有助于提高體質(zhì)，對受孕有益。

富含微量元素的食物：

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。

肉類(lèi)：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋。

水果：菠蘿、蘋(píng)果、桃、杏、葡萄、提子。