籃球訓練方法

關(guān)于籃球訓練方法

籃球成為我們生活中常見(jiàn)的運動(dòng)，下面是小編整理的籃球訓練方法，歡迎閱讀借鑒。

關(guān)于籃球訓練方法

頸后負重深蹲：深蹲是反應身體素質(zhì)水平的硬性指標之一，重點(diǎn)訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對于籃球運動(dòng)而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎。美國著(zhù)名籃球訓練師有句很著(zhù)名的話(huà)：“全場(chǎng)48分鐘內，你觸球并使用上肢的時(shí)間可能占全部時(shí)間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無(wú)時(shí)無(wú)刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見(jiàn)一斑。

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關(guān)節與髖關(guān)節協(xié)調做功能力的訓練方法，從動(dòng)作軌跡上看是模仿籃球場(chǎng)上的起跳動(dòng)作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動(dòng)速率。

懸垂提拉

直腿硬拉

膝上翻、高翻：這兩個(gè)動(dòng)作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓練動(dòng)作，但對籃球運動(dòng)亦具有實(shí)戰意義。除了模擬起跳動(dòng)作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關(guān)節協(xié)調發(fā)力及對爆發(fā)力的使用。

膝上翻

高翻

力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運動(dòng)軌跡。完成這一過(guò)程的.協(xié)調程度和速率反映了身體多關(guān)節協(xié)調發(fā)力的能力水平。進(jìn)行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著(zhù)提升神經(jīng)對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動(dòng)的必備素質(zhì)。

Step 1. 提拉

Step 2. 膝上翻+頸前深蹲

Step 3. 頸前推舉

臺階練習、正弓箭步、側弓箭步：臺階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節在不同發(fā)力方向的力量水平。

臺階練習

正弓箭步

側弓箭步

山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時(shí)身體的穩定性。

腰腹力量對籃球運動(dòng)幫助

1.對做空中籃球動(dòng)作有決定性的影響。沒(méi)有強的腰腹力量，任何空中籃球動(dòng)作都是一句空話(huà)。

2.支持上肢力量，沒(méi)有腰腹力量，上肢力量無(wú)從發(fā)揮。

3.腰腹力量的`強弱直接影響到比賽中與對手的對抗，腰腹力量強的在與對方的擠抗中就會(huì )占明顯優(yōu)勢。

4.腰腹力量不是單獨使用的，它與上肢力量、下肢力量一起構成運動(dòng)員的運動(dòng)能力。它們當中任何一方面的力量偏弱，

運動(dòng)員的整體能力都會(huì )大受影響。因此訓練時(shí)要注意全面，不能強調某一部分的能力。如果原來(lái)的基礎中某一方面偏弱，就要在這一方面重點(diǎn)訓練。

【籃球訓練方法】相關(guān)文章：

籃球業(yè)余訓練方法06-28

中考必備體育足球籃球訓練方法06-23

藝術(shù)的訓練方法06-25

演講訓練方法08-01

經(jīng)典的口才訓練方法06-26

演講訓練方法01-23

演講能力訓練方法07-04

銷(xiāo)售口才訓練方法11-23

演講及口才訓練方法03-31

演講訓練方法集合04-18