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驚蟄養生操
驚蟄時(shí)節,人體的肝陽(yáng)之氣漸升,此時(shí)應順自然之勢使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。下面為大家帶來(lái)一套驚蟄養生操,一起來(lái)看看。
【動(dòng)作】
1. 選擇適合的姿勢(盤(pán)坐、端坐或站立皆可),呼吸自然,兩臂向左右45°側伸,至與肩齊,兩臂內旋,小指在上,拇指在下。
2. 拇指內屈輕抵無(wú)名指根,其余四指依次“握固”成拳,兩臂外旋,屈肘收臂,置于身體兩側。兩肘后伸,收腹擴胸展肩,含肩縮項,提肛縮腎,停頓片刻,頭頸及手臂還原。
3. 下頜內收,百會(huì )上頂,兩臂前伸,力達拳面,稍停,屈肘收臂還原。
4. 兩拳由小指依次伸直變掌,向左右45°側伸,兩臂內旋,至與肩齊,繼而外旋,轉掌心向下。接著(zhù)重復以上1-4的動(dòng)作,共做三遍。
5. 沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原至初始狀態(tài),目視前下方,全身放松。
【以上動(dòng)作可產(chǎn)生的效果】
1. 握固之法,像關(guān)上房門(mén)一樣可以靜心安魂,有助固護精氣,明目延年;若整天睡眠中也進(jìn)行握固,可以辟邪防毒。
2. 人體大指屬肺,主氣,藏魄;無(wú)名指屬肝,主血,藏魂,無(wú)名指靠近中指一側為肝臟“風(fēng)竅”所在!拔展獭笔钟【哂懈畏尾⒕、調和氣血、安魂固魄的功效。本式導引法配合逆腹式呼吸的方法,先后二天之氣在胸中交匯融合,促進(jìn)新陳代謝,培補先天真氣,有利于心腎相交、水火既濟、保健益壽。
【飲食起居】
《黃帝內經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早行起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使便生志生!。這是說(shuō),春天萬(wàn)物復蘇,良好的起居習慣應該早睡早起,散步緩行,可以使精神愉悅、身體健康。對于北方氣溫較低、早晚溫差大的地區要注意保暖。春季與肝相應,如養生不當,則可傷肝。
驚蟄天氣明顯變暖,應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。飲食方面應清溫平淡,多食一些新鮮蔬菜及富含蛋白質(zhì)豐富的食物,如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等,增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。驚蟄時(shí)節,乍暖還寒,氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。
現代流行病學(xué)調查,春天屬肝病高發(fā)季節,應注意養肝、保肝,防止春季傳染病的流行。
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