中考體育實(shí)心球技巧有哪些

中考體育實(shí)心球技巧有哪些

　　1、原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球

　　(1)項目解析

　　主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調性。

　　決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點(diǎn)高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點(diǎn)要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。

　　(2)規則

　　實(shí)心球的學(xué)名叫做：原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球，這就說(shuō)明規則了。不要助跑，不要雙腳同時(shí)離地，不要踩線(xiàn)。

　　2、動(dòng)作方法

　　(1)持球

　　無(wú)論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開(kāi)，兩手形成半球狀“包裹”在實(shí)心球的后側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實(shí)心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

　　(2)站位與準備姿勢

　　站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以?xún)赡_左右開(kāi)立)，前腳抵在投擲線(xiàn)或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時(shí)髖關(guān)節向前送，腰腹充分展開(kāi)，胸部前挺，肩關(guān)節盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節微曲放松。這個(gè)動(dòng)作用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“超越器械”，意思上，人體的每一個(gè)關(guān)節從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

　　(3)最后用力

　　包括“送”” “揮打”兩個(gè)動(dòng)作。

　　“送”：蹬地發(fā)力時(shí)積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

　　“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動(dòng)將實(shí)心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節為軸，用胸帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

　　(4)球出手后身體緩沖

　　如果用力過(guò)大會(huì )產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會(huì )向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進(jìn)投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時(shí)一定充分利用投擲線(xiàn)的作用)

　　(5)呼吸方式

　　在投擲中往往忽略了呼吸，其實(shí)在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長(cháng)吸一口氣，預加速時(shí)屏住呼吸，最后用力時(shí)猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時(shí)力量會(huì )增加)

　　3、動(dòng)作要點(diǎn)

　　持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開(kāi)，抬頭向前上看，出手點(diǎn)要早。

　　4、易犯錯誤及糾正方法

　　低頭含胸

　　糾正：看前上方某一標志物

　　出手點(diǎn)低&過(guò)晚

　　糾正：在投擲前方設置障礙

　　以肘關(guān)節為軸投擲

　　糾正：徒手模仿肩關(guān)節為軸

　　5、常規練習方法

　　主要的練習方法有兩種：一是徒手模仿投擲動(dòng)作，二是利用啞鈴力量練習。