中秋放假養生全攻略

2014中秋放假養生全攻略

農歷八月十五是中秋節，也是土地公的誕辰，因正值秋收季節，拜土地公感謝護佑，五谷豐收，并求來(lái)年能有更好的收成。中秋節是在秋季，也是萬(wàn)物成熟的季節，隨著(zhù)氣溫逐漸轉涼，萬(wàn)物也隨著(zhù)寒氣而逐漸蕭條，此時(shí)早晚溫差大，最需要保養。

在五行學(xué)說(shuō)中秋屬金，主斂肅，應于肺，因應秋天的肅殺之氣，易脫水，情緒也容易受壓抑，因此，秋季養生應依據“萬(wàn)物秋收，肺氣金旺”的特色。

【中秋養生之綜述篇】

潤燥養肺防感冒

秋初暑氣由盛而降，早晚涼中午熱，日夜溫差變化大，暑氣漸退，但逢秋老虎發(fā)威時(shí)，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的天氣，最容易感冒。

建議每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣，有助于提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習劍，這樣可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生。

秋季氣候干燥，可適當服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。老年人、脾胃虛弱者，宜食溫熱熟軟的食物。

推薦一個(gè)適宜老年人的可防可治的小偏方：一把糯米煮成湯，七個(gè)蔥根七片姜，熬熟對入半瓶醋，每日少許飲用可預防傷風(fēng)感冒。

防腹瀉便秘等胃腸疾病

便秘是由于人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動(dòng)失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質(zhì)不能及時(shí)排出。部分蔬菜能健脾和胃、通利大便，營(yíng)養學(xué)家也指出，在所有蔬菜當中，富含膳食纖維最多的是根莖類(lèi)的蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等。因此中秋節可以適量食用一些通便排毒的食物以緩解便秘。

經(jīng)歷一整個(gè)夏季，人的脾胃功能比較弱，當飲食不當時(shí)，就易引起腹瀉。

為預防腹瀉，要養成良好的個(gè)人衛生習慣。勿食生、冷的食物，吃熟食，喝開(kāi)水，勤洗手，尤其要做到飯前便后洗凈手。多數秋季腹瀉病例都是病毒引起的，細菌感染的比率較低。對于病毒性感染目前無(wú)特效藥物，在治療時(shí)以對癥處理為主，通常病程比較短，可以自愈。但劇烈而持久的腹瀉，將導致脫水和電解質(zhì)紊亂，此時(shí)，可在病因治療的同時(shí)，適當服用止瀉藥。

應注意多鍛煉身體，增強體質(zhì);保持充足的睡眠和豐富的營(yíng)養，有助于預防腸道傳染病。

保養身體也有“潛規則”

·食養：防燥攝陰

秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養應以防燥攝陰，滋腎潤肺為主，老年人還可以多吃一些米粥來(lái)益胃生津。

·形養：多喝水、早睡早起

秋天氣候干燥，很易感到口干舌燥，皮膚水分也易流失，所以要特別注意水分的補充，多喝水，多吃含膠質(zhì)與水分的水果，避免太激烈的運動(dòng)。早睡早起可降低血栓形成的機率，進(jìn)而預防心血管疾病。

·預防秋季感冒

秋初暑氣由盛而降，朝涼夜熱，日夜溫差變化大，但逢秋老虎發(fā)威時(shí)，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的氣候，最容易感冒。

下面有幾個(gè)食療可以預防感冒：

1.生青楊桃五個(gè)榨汁，加入一錢(qián)人參粉共服。

2.酸楊桃切片，加點(diǎn)鹽，可防感冒聲啞、喉嚨病痛。

3.香蕉一根，加檸檬數片及砂糖，腌半小時(shí)后時(shí)用。

4.藥養：以養肺、補氣、滋陰為主

藥養重點(diǎn)放在滋補津液方面，平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、冬蟲(chóng)夏草、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來(lái)保養。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來(lái)預防。

·防秋乏

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)，人體也因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)，不過(guò)機體卻有一種莫名的疲憊感，這種狀況就是“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是機體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的保護性措施。

雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調整與適應，秋乏會(huì )自然而然地消除，但為了不因此而影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。

秋季養生仍應培養樂(lè )觀(guān)的情緒，靜想收獲累累碩果的喜悅，或以哲人眼光判斷自然季節交替所表現的春秋涼，保持內心寧靜，收神斂氣，為陽(yáng)氣潛藏作好準備。

除日常生活調攝外，還要進(jìn)行耐寒鍛煉，增強機體適應多變氣候的能力。中醫

中醫從肺著(zhù)手>>>

秋季運動(dòng)保健法

秋季養生的基本原則是防涼防燥�？蓮闹嗅t所謂的“肺”著(zhù)手。因為“秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養生的基本方法。

1.咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前，如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動(dòng)100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿(mǎn)口，徐徐咽下。反復36回。咀嚼時(shí)，顎部肌肉會(huì )將滯留在左側頭部的血液向下?tīng)恳�，送回心臟，促進(jìn)血液回圈，抵御秋季涼氣。

2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺(jué)口腔內會(huì )涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處十余次，口渴即可消失，不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤。本法簡(jiǎn)捷實(shí)用，作為長(cháng)期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響，隨時(shí)應用。

3.秋季敲法：肺與大腸相表里，由于秋燥易導致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節性便秘。專(zhuān)家介紹一種敲法，眼睛的正下方頰貴處，是大腸經(jīng)絡(luò )貫通處，只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。方法：并攏食、中、無(wú)名指，以指肚有節律地輕敲。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間。此時(shí)，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強，整個(gè)精神狀態(tài)也會(huì )明顯改善。

4.“嘻”字功：為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻音，漸漸呼出濁氣，反復36次�！拔�”字音可以清肺。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治療作用。

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