如何克服演講恐懼癥

如何克服演講恐懼癥

如何克服演講恐懼癥1

　　克服當眾演講的恐懼癥的方法一、當眾表達的恐懼

　　我們都曾有過(guò)這樣的時(shí)刻：在一堆人的注視下，被要求表達，可能是在婚禮上，可能是在課堂上，也可能是在某次比賽中……在開(kāi)口前腦子一片空白，呼吸急促，之后大腦就會(huì )提醒你逃避、退縮。

　　任何恐懼都不是沒(méi)來(lái)由的，人來(lái)到舞臺上不自信、緊張的核心是不確定自己講的內容是否對大家有幫助。

　　那么我們恐懼在公眾面前表達，怕的是什么?

　　怕丟臉!

　　在這種情況下，你的身體和大腦必然被恐懼所支配，你怕別人對你的內容不認同，你怕自己講錯，你怕自己掌控不了場(chǎng)面。

　　俗話(huà)說(shuō)，丟臉才能長(cháng)臉，在小范圍丟臉才能在大范圍長(cháng)臉!

　　克服當眾演講的恐懼癥的方法二、擴展自己的舒適圈

　　每個(gè)人都有自己的舒適圈。圈子里是熟悉的環(huán)境、熟悉的人，擅長(cháng)的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個(gè)圈子，你就會(huì )面臨挑戰，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。

　　所以，我們要做的就是擴大自己的.舒適圈，做自己熟悉和擅長(cháng)的事情。

　　1、你得熟悉內容。

　　面對陌生的領(lǐng)域，就算是喬布斯也會(huì )緊張到不行，但當他介紹蘋(píng)果手機時(shí)，就會(huì )變得從容許多，因為他對蘋(píng)果手機有著(zhù)足夠的了解。

　　所以，不管講什么東西，必須得先根據內容進(jìn)行分段概括，整理自己的內容脈絡(luò )，并記住每段的關(guān)鍵句。

　　2、你得熟悉情境。

　　如何熟悉情境，答案就是不斷練習�？謶质裁�，你就大量去做什么，直到征服它為止!

　　克服當眾演講的恐懼癥的方法三、現場(chǎng)實(shí)戰技能

　　1、學(xué)會(huì )忽視細節。

　　上臺演講，切不可一字不漏地死記硬背，你需要做的是將你要表達的意思表達清楚，忘記第一句話(huà)沒(méi)關(guān)系，記得你要分享的是什么。

　　2、學(xué)會(huì )模糊焦點(diǎn)

　　如果臺下人數較多，可別死盯著(zhù)一個(gè)人或一個(gè)地方。要學(xué)會(huì )照顧到全場(chǎng)，從左到右，從前到后，環(huán)視全場(chǎng)。

　　你要知道，人一旦專(zhuān)注于某處，該處的細節就會(huì )漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細密紋路等細節會(huì )對你的思維造成瞬時(shí)干擾，對你提取記憶的流暢性會(huì )有負面影響。

　　3、學(xué)會(huì )忘詞繼續

　　忘詞是一件再正常不過(guò)的事情了，無(wú)論你在練習時(shí)是否可以倒背如流，這都不重要，現場(chǎng)依然有可能忘詞。

　　一時(shí)忘詞?別停太久，先張開(kāi)嘴。你要相信那些內容你背了無(wú)數次，馬上就會(huì )跳出來(lái)還給你的。

　　克服當眾演講的恐懼癥的方法四、端正心態(tài)

　　最后一件掏心掏肺的事兒，那就是這個(gè)世上沒(méi)有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也沒(méi)法保證自己一定會(huì )收獲無(wú)數的掌聲，你必須認識到，人生在世，出丑是一種常態(tài)。成長(cháng)就會(huì )出丑，出丑才能成長(cháng)!

　　坦然面對自己的得失，分享得不好又怎樣，丟臉了又怎樣，當你真的這么想的時(shí)候，其實(shí)也沒(méi)能怎樣。

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　　方法一、做最壞的打算

　　向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放松自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來(lái)的勇氣和信念。

　　方法二、自我勉勵

　　會(huì )產(chǎn)生演講恐懼癥的人可能會(huì )因其容貌、身材、地位、能力等產(chǎn)生自卑心理�？朔�這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己我已做好充分的準備，不會(huì )出錯的”、我已走到了最?lèi)毫拥牡夭�，不�?huì )再有更糟的事了”等。

　　方法三、別太在意聽(tīng)眾的反映

　　演講者認為聽(tīng)眾在高度地關(guān)心和注意他，因此在心中造成無(wú)比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時(shí)心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。其實(shí)，你在面對眾多的聽(tīng)眾侃侃而談時(shí)，認真的聽(tīng)眾不是很多的`，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時(shí)你的演講使聽(tīng)眾發(fā)笑，但并不是所有聽(tīng)眾都知道笑的原因，有些聽(tīng)眾是看見(jiàn)別人在笑也才跟著(zhù)笑幾下。

　　方法四、擺正心態(tài)、加強鍛煉

　　患有演講恐懼癥的朋友，擺正心態(tài)，客觀(guān)面對公眾演講這件事，平時(shí)多聽(tīng)多練，通過(guò)在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上臺、自由地發(fā)揮了。

　　方法五、濃縮你的演講主題。

　　你最好能將你演講的主題精簡(jiǎn)到只有30秒的一段話(huà)。為此你要怎么做呢?這就必須從你的演講目的著(zhù)手。它是用來(lái)傳達知識嗎?如何是，那么它的重點(diǎn)是什么?或許你的演講目的是呼吁聽(tīng)眾行動(dòng)起來(lái)，那么你希望他們要采取什么行動(dòng)呢?或許你就是為了讓聽(tīng)眾們有所感悟。這些最重要的內容才是你需要在演講中強調的。首先，寫(xiě)出首稿，不必理會(huì )字數是多少。一旦初稿完成，就要濃縮它。在演講時(shí)，在任何適當的時(shí)機重復你的演講主題三遍以上，但是，你一定要在演講的開(kāi)始，中段，尤其要在末尾提及到演講主題。

　　方法六、三個(gè)要點(diǎn)。

　　這適用于長(cháng)短不同的演說(shuō)。即使你必須表達很多不同的想法，你也要盡力將它們歸納成圍繞主題的三個(gè)要點(diǎn)。在演講開(kāi)始時(shí)讓你的聽(tīng)眾知道你會(huì )談?wù)撨@三要點(diǎn)。這會(huì )有助于他們緊跟你的思路，特別是讓你在沒(méi)有使用其他視覺(jué)輔助工具的時(shí)候，仍然保持聽(tīng)眾的注意力。

　　方法七、列舉最有力的資料和事實(shí)。

　　如同準備你的演講主題，將所有可能包含到演講中的資料都收集起來(lái)。然后詳細地分析它們，選取最能充分表現演講主題和三個(gè)要點(diǎn)的資料。緊記：寧缺毋濫。如果那些資料不能強有力地支持主題，就不要用它們。

　　方法八、借助視覺(jué)輔助工具。

　　盡可能將幻燈片制作得簡(jiǎn)明扼要。盡量使用圖畫(huà)和圖表以代替文字。

　　方法九、使用演講卡片。

　　如果你在演講的時(shí)候一定需要提示，那么就使用一些只寫(xiě)有要點(diǎn)和事例的提綱小卡片。讀稿式的演講聽(tīng)上去只會(huì )像是讀稿，而且很可能留不住聽(tīng)眾的注意力。

　　方法十、多加練習。

　　想想，你們當中有多少人演講會(huì )選擇即興發(fā)揮?很好，你不是唯一一個(gè)�，F在再想想，你們當中有多少人，當踏上演講臺時(shí)會(huì )想：噢，我應該事先練習一下�！焙昧�，那你現在明白我是什么意思了吧。練習的目標不是能夠將每個(gè)字準確讀出來(lái)，而是要能夠記住演講的大概內容，讓演講時(shí)語(yǔ)氣聽(tīng)上去自然一點(diǎn)，讓自己演講時(shí)放輕松。練習演講至少五次，而且至少有一次有錄音。這會(huì )有助于修正你的演講風(fēng)格。

　　方法十一、釋放焦慮情緒。

　　在發(fā)表講話(huà)前，通過(guò)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)為自己的打氣，釋放一部分緊張情緒。比如說(shuō)跳躍運動(dòng)，揮舞手臂，在走廊邊慢跑邊聽(tīng)音樂(lè )。在演講開(kāi)始前5分鐘停下來(lái)，對筆記做最后一次簡(jiǎn)單的回顧。

　　方法十二、運用自我激勵的話(huà)語(yǔ)。

　　在你登臺演講之前，對自己說(shuō)一些自我激勵的話(huà)，比方說(shuō)：今天我的演講一定會(huì )很成功!”;聽(tīng)眾一定會(huì )領(lǐng)會(huì )我的意思，并受到鼓舞立刻行動(dòng)的!”;我一定會(huì )演講得很開(kāi)心!我已經(jīng)等不及要開(kāi)始了!”來(lái)鼓勵自己。

　　方法十三、保持微笑，輕松，自在。

　　愉快地享受演講的過(guò)程吧。什么最壞的情況會(huì )出現?你可能會(huì )摔倒，打噴嚏，嘴巴干渴，喘氣等等。不過(guò)誰(shuí)介意呢?就算真的發(fā)生了，只需保持微笑，適當的話(huà)讓它變成令你的聽(tīng)眾輕松一笑的題材。然后繼續你的演講。就像比賽中的滑冰選手，就算跌倒了，也保持微笑立刻爬起來(lái)并繼續下去。

　　方法十四、當你不能笑的時(shí)候。

　　例外的情況是，讓你要發(fā)表一場(chǎng)嚴肅、莊重的演講時(shí)，你不能面帶微笑。在這種情況下，演講前的幾分鐘，閉上眼睛，想一下應該用什么適當的神態(tài)和語(yǔ)調來(lái)演講。想象也是一種十分有用的演講練習。

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　　在現實(shí)生活當中，我們或者發(fā)現身邊有朋友會(huì )出現這個(gè)癥狀：平常說(shuō)話(huà)很正常，但是一旦演講或當眾說(shuō)話(huà)就變得語(yǔ)無(wú)倫次了，這就是叫演講恐懼癥。

　　方法一：進(jìn)行自我暗示

　　說(shuō)到演講恐懼癥，其實(shí)無(wú)非就是心理承受壓力不夠大，很怕自己在公眾面前說(shuō)錯話(huà)而遭到別人笑話(huà)，所以你最需要做的是每天不停地進(jìn)行自我暗示，讓自己的心理變得強大起來(lái)!

　　方法二：先和家人進(jìn)行演講

　　剛開(kāi)始你感覺(jué)在不太熟悉的人面前說(shuō)話(huà)會(huì )感覺(jué)不太好意思，那么你可以先和家人進(jìn)行演講，在熟悉的人面前你會(huì )慢慢找到在臺上演講的感覺(jué)，從而放松自我。

　　方法三：演講前做足準備

　　就算最偉大的.演講師，如果事前沒(méi)有做好準備，那么他在演講的時(shí)候也會(huì )緊張，甚至也會(huì )出現語(yǔ)無(wú)倫次的情況，所以演講前背熟演講稿、整理一下思緒，準備充足也會(huì )讓你底氣充足一些。

　　方法四：平時(shí)多點(diǎn)與人溝通

　　當你發(fā)現自己患有演講恐懼癥的時(shí)候，平時(shí)就要主動(dòng)和他人多些溝通，不管是朋友還是家人，特別是還不太熟悉的朋友，因和人進(jìn)行交談的時(shí)候，不僅讓自己的口頭表達能力得到充分的發(fā)揮，更讓你對于在眾人面前說(shuō)話(huà)不會(huì )那么抗拒!

　　多說(shuō)、多準備、多主動(dòng)慢慢會(huì )讓你遠離演講恐怖癥。

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　　有的人因為要在人前演講而兩腿發(fā)抖。無(wú)論如何，演講只是很普通的一件事情，不管喜不喜歡，你總有一天要做這樣一件事情。從婚禮上的祝酒詞到向工友介紹東西，演講在你的生產(chǎn)生活中占有顯著(zhù)地位。唯一的問(wèn)題是，演講，你準備好了嗎?

　　你也許會(huì )和大多數人一樣，并沒(méi)有準備好，那么下面這些貼士也許對你有用處：

　　1)放松，不要被臺下的人嚇到，他們大多都不是你這個(gè)專(zhuān)業(yè)，甚至不是你的同學(xué)，同事，你不用太在意他們的感受，你需要關(guān)注自己的表現。

　　2)做好準備。演講之前的準備工作將有助于減壓。記住，誰(shuí)準備不成功就是在為失敗做準備。

　　3)了解你的聽(tīng)眾。這不是讓你在門(mén)口迎接并結交每一個(gè)人，而是讓人家認為你想和他們引起共鳴。就像不要在保護動(dòng)物的演講上穿裘皮大衣那樣簡(jiǎn)單。

　　4)對你要說(shuō)的內容有一個(gè)大體的輪廓。演講之前準備工作大綱和演講大綱，工作大綱上面可以寫(xiě)任何東西，包括要說(shuō)的話(huà)，要引用的內容等等，演講大綱則主要控制演講的進(jìn)程，讓你自己一目了然，知道演講進(jìn)行到哪里了。演講不同于照本宣科的讀材料。

　　5)和聽(tīng)眾有眼神交流。沒(méi)必要總是看著(zhù)一點(diǎn)，可以環(huán)視整個(gè)演講場(chǎng)所和你的所有聽(tīng)眾。注意!在這樣的時(shí)候要避免灑水車(chē)效應，就是不要持續的從演講場(chǎng)所的一邊看到另外一邊，而是把視線(xiàn)放到聽(tīng)眾中的不同的人身上。

　　6)在開(kāi)始部分，你要表現的比較強勢一點(diǎn)。需要有一個(gè)吸引注意力的話(huà)題�？梢允且粋�(gè)小小的挑釁或者是一個(gè)和主題相關(guān)的小故事。

　　7)在演講中適當使用手勢和小道具。

　　8)應該比平常說(shuō)得慢一點(diǎn)。你得記住你的聽(tīng)眾在努力吸收你的滔滔不絕的論述。

　　9)注意：從一點(diǎn)向另一點(diǎn)過(guò)度要清楚，讓聽(tīng)眾跟上你的進(jìn)度;演講中的過(guò)度不要太多

　　10)要說(shuō)在點(diǎn)子上。如果你東拉西扯會(huì )讓聽(tīng)眾失去興趣。如果你在講的.內容非常重要，用越少的詞描述越好。

　　11)結語(yǔ)部分，勸說(shuō)式結語(yǔ)可用問(wèn)題式結尾;減弱式結尾-闡述觀(guān)點(diǎn)，然后說(shuō)明仍在繼續研究某一領(lǐng)域，為聽(tīng)眾留下想象空間。

　　12)構建演講主體的不同方法：一個(gè)主題的不同方面;把相同領(lǐng)域的東西組成次一級的主題;空間形式展示發(fā)，分部分講解相關(guān)領(lǐng)域

　　13)介紹部分要有力，要達到交流的目的，有四點(diǎn)注意：必須抓住聽(tīng)眾的注意力;介紹你的題目;樹(shù)立你的威信/可信度;總體預覽一下你的要點(diǎn)。

　　14)信息型演講的結構：介紹，主體，結語(yǔ)。例如十五分鐘的演講，介紹部分五分鐘，結語(yǔ)部分兩分鐘，主體部分十分鐘。主體也可以分成若干要點(diǎn)進(jìn)行，不宜太多。

　　15)不要讓演講拖得太長(cháng)，有些人聽(tīng)10分鐘就沒(méi)有興趣了。如何在演講中控制時(shí)間?一個(gè)好的辦法是在大綱中重點(diǎn)部分標明時(shí)間。如果已經(jīng)超出了預計時(shí)間，就勇敢的說(shuō)出來(lái)時(shí)間不夠了，梳理一下之前或者之后的要點(diǎn)，然后做總結。演講是交流導向的，而非表演導向。如果你非得拖那么長(cháng)的話(huà)，最好每十分鐘安排一個(gè)互動(dòng)環(huán)節。

　　16)在收尾部分，給聽(tīng)眾一些思考的空間。結束的時(shí)候不要總是說(shuō)“謝謝”這樣很沒(méi)有新意�？梢杂靡粋�(gè)總結陳述讓人覺(jué)得你結束了。

　　17)要樂(lè )在其中。

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