白領(lǐng)怎樣瘦身

白領(lǐng)怎樣瘦身

Amy是白領(lǐng)族，年輕漂亮，不過(guò)她對自己的腹部稍微隆起耿耿于懷。兩個(gè)月前，她開(kāi)始每天中午以水果代替正餐。一個(gè)多月下來(lái)，人是瘦了，但臉無(wú)血色，而且經(jīng)常感到疲倦。其實(shí)，像Amy這樣的例子還真不少，一些愛(ài)美的女孩因為怕正餐的淀粉成分讓自己發(fā)胖，于是用水果來(lái)代替正餐。當身體非常肥胖時(shí)，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常范圍，午餐只吃水果，是不足以應付一整天的工作量。

從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō)， 人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養素。若長(cháng)期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產(chǎn)生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類(lèi)胡蘿卜素、生物類(lèi)黃酮、花青素和前花青素、有機酸等�？墒�，人體所需要的另外一些營(yíng)養素，如生命必需的蛋白質(zhì)，在水果中的含量卻很低。一個(gè)人如果不吃肉或豆制品，想完全通過(guò)水果攝取每天所需要的蛋白質(zhì)，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿(mǎn)足身體的需要。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長(cháng)期用水果當正餐，肯定會(huì )引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象，因為減肥而損害健康得不償失。此外，午餐吃水果，下午會(huì )感到饑餓，到晚餐實(shí)在熬不住，難免吃得超量，這樣一來(lái)難以獲得減肥效果，甚至更加肥胖。

提出幾點(diǎn)建議

1.讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點(diǎn)谷類(lèi)食品，主菜可以選一份魚(yú)或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來(lái)一份酸奶或水果沙拉，作為午飯后的補充;　　2.只吃八分飽。進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽，就會(huì )延長(cháng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率;　　3.工作量越大，越需要認真吃正餐來(lái)補充體力。