籃球運球技巧講解

籃球運球技巧講解

　　籃球運球不僅是個(gè)人擺脫防守進(jìn)行攻擊的方法,而且是組織配合的手段。以下是小編教大家的關(guān)于籃球運球技巧講解，希望能給大家帶來(lái)幫助!

　　籃球運球訓練的簡(jiǎn)單有效方法

　　首先要訓練的是手對球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養手對球的初步感覺(jué)的方法。

　　2當有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運球練習了。原地運球練習，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時(shí)刻觀(guān)察對手的動(dòng)作來(lái)尋找機會(huì )，一低頭只會(huì )給對手制造段球的機會(huì )，所以訓練中要注意這一點(diǎn)。

　　3下一個(gè)運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　4接下來(lái)就是背后運球練習了，剛開(kāi)始也許會(huì )很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　5繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著(zhù)右手接球反復做這一動(dòng)作。

　　注意事項

　　以上的運球練習切記不要低頭看球，這會(huì )養成不好的習慣，這對運球的技術(shù)的增長(cháng)沒(méi)有什么幫助!

　　不管是什么樣的運球練習重要的是持之以恒，半途而廢只會(huì )一事無(wú)成，希望以上經(jīng)驗能幫助到大家!

　　其實(shí)過(guò)人要的是速度加節奏!若你有絕對速度的話(huà)，那我想不用多說(shuō)!只要把距離拉開(kāi)，用第一下速度甩開(kāi)對手!(前提是你有一定的控球技術(shù)，否則先練控球)就想艾佛森一樣!不過(guò)這種能力不是每個(gè)人都能做到的!

　　再一點(diǎn)，就是節奏!節奏是很重要的!它不僅可以影響突破，還可以決定命中率!比如變速、變向!這類(lèi)的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話(huà)，我建議你練一練交叉步。(別小看這些基本功)在實(shí)戰中都是很有用的。試試吧!

　　關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運、球在你右手，還沒(méi)拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過(guò)一步。 順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點(diǎn)，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速/ [以上是開(kāi)始的 虛晃動(dòng)作、如果對手沒(méi)有反應過(guò)來(lái)[那你的速度一定非�？炝薦，就出手投籃。如果對手跟了上來(lái)，請看下面：

　　當球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來(lái)，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。￥#%63!動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點(diǎn)后一定要非�？焖俚貜澭�回到先前運球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個(gè)身體再拉回來(lái)、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來(lái)后，簡(jiǎn)單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長(cháng)快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會(huì )快速向左邊移，這時(shí)你會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過(guò)了對方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應該說(shuō)他正回來(lái)的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個(gè)運到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡(jiǎn)單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來(lái)的時(shí)候，對方回到右邊但并沒(méi)站好腳的時(shí)候，你一下運到左邊，那樣才會(huì )給你足夠的空間去投籃。

　　以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對的人是個(gè)反應很慢的，你做的過(guò)于快，那你也應該知道后果是什么了給大家介紹兩招蝴蝶穿花步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。

　　步驟二：左手往地運球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開(kāi)跳起。

　　步驟三：左腳先著(zhù)地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。

　　步驟四：右手把球從地運起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著(zhù)對方。

　　步驟五：再來(lái)也是一樣的換手運球過(guò)人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。

　　步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車(chē)”，左腳緊接著(zhù)踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。

　　步驟七：突然急停后撤跳投。

　　投石問(wèn)路籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式--投石問(wèn)路，它的過(guò)程是運球--假跳投--再運球，其實(shí)質(zhì)就是換手運球。

　　步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。

　　步驟二：右腳著(zhù)地后，踩住剎車(chē)，低頭，眼睛看著(zhù)對方的腳跟處。

　　步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

　　步驟四：左手實(shí)際并沒(méi)有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。

　　步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。

　　步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分突破是持球隊員運用腳步動(dòng)作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時(shí)機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創(chuàng )造更多的攻擊機會(huì )，增加對手的犯規。

　　如能把突破與中投、分球結合運用，進(jìn)攻就更加機動(dòng)靈活，效果更為顯著(zhù)。

　　交叉步突破動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著(zhù)運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉探肩保護球。

　　順步突破動(dòng)作方法]準備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　后轉身突破動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開(kāi)立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

　　前轉身突破動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動(dòng)作于后轉身準備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著(zhù)前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　動(dòng)作要點(diǎn)]移重心，蹬地運球動(dòng)作連貫。

　　最后，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng )造更好的突破時(shí)機。

　　籃球技術(shù)]突破與快速行進(jìn)間突破過(guò)人技巧不輕易下球，若下球就是要過(guò)人。

　　這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn)：一是在3分線(xiàn)附近接到球后，不要隨意下球做無(wú)意義的運球。要充分利用“直接下球過(guò)人”的機會(huì )，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過(guò)人，否則絕不輕易下球。

　　其次，學(xué)好各式運球過(guò)人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的“運球過(guò)人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了，可是運球過(guò)人技巧不精，所以沒(méi)辦法過(guò)人。各種動(dòng)作中，以急停再走最簡(jiǎn)單，也最容易做好，其次是換手運球過(guò)人，其它較常見(jiàn)的是跨下或轉身運球等。

　　重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會(huì )快。

　　而體能，則是訓練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過(guò)人，或者利用各式運球的過(guò)人，都會(huì )讓你的過(guò)人更“稱(chēng)心如意”。諸如接球還沒(méi)下球前，這過(guò)人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過(guò)人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類(lèi)體能訓練對過(guò)人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

　　跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時(shí)候，就表示在經(jīng)過(guò)半小時(shí)的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時(shí)，你卻還體力充沛，因此，這半小時(shí)以后對手就會(huì )變成任你宰割。

　　跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過(guò)人動(dòng)作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過(guò)人瞬間的力量來(lái)源。

　　快速行進(jìn)過(guò)人快速行進(jìn)要過(guò)人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

　　第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

　　也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著(zhù)小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著(zhù)地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。

　　要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。

　　因此，要快速行進(jìn)過(guò)人，基本上要先學(xué)會(huì )急停，不論是單腳急�；螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是，因為要什么時(shí)候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進(jìn)間急停后，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過(guò)人了。

　　同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人，當要變化方向過(guò)人之前，理所當然的是要先做減速的動(dòng)作，此時(shí)你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著(zhù)是你準備往東方向前進(jìn)的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著(zhù)是b腳腳掌著(zhù)地、前腳掌著(zhù)地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過(guò)人。

　　右腳放松停住后 右腳開(kāi)始用力往左 右腳蹬直用力。

　　右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續往左用力。