打籃球的投籃技巧

打籃球的投籃技巧

　　你覺(jué)得你自己的投籃準嗎?覺(jué)得有需要改進(jìn)嗎?下面就由小編為大家介紹一下打籃球的投籃技巧，希望能幫到您。

　　低命中率投籃中的幾種現象

　　命中率低的投籃動(dòng)作普遍存在著(zhù)以下幾種現象：

　　1、 瞄籃點(diǎn)控制不好，使球的飛行方向產(chǎn)生左右偏差;

　　2、 球在空中飛行時(shí)不是向后旋轉，而是側旋;

　　3、 拋弧線(xiàn)不是過(guò)高就是過(guò)低;

　　4、 球的飛行距離控制不好;

　　5、 投籃動(dòng)作的用力順序概念模糊，導致投籃動(dòng)作僵硬不協(xié)調。

　　產(chǎn)生以上幾種現象的原因，通常被認為是投籃者對球的熟悉程度差;或是投籃時(shí)機不好，出手倉促;或是體能狀態(tài)不好和心理素質(zhì)差造成的。以上幾種分析對于不同的對象和場(chǎng)合是不無(wú)道理的。但在絕大多數情況下更主要的是投籃者對投籃時(shí)如何正確控制球的出手和用力順序認識有偏差，以及對投出的球所產(chǎn)生的錯誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認識，因而無(wú)力進(jìn)行有指向地、有效地糾正，并對在特殊情況下的投籃缺乏靈活機動(dòng)的處理是構成低命中率的重要原因之一。這也在一定程度上反映出傳統的投籃技術(shù)教學(xué)方法在對球的有效控制方面不夠明確和完善。

　　打籃球的投籃技巧二

　　投籃技術(shù)動(dòng)作與效果內在聯(lián)系的分析

　　在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓練中可以合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關(guān)系指導投籃動(dòng)作的教學(xué)訓練;利用行為動(dòng)作控制和調整效果，使投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓練在短時(shí)間內獲得成功。這種教學(xué)方法適用于各層次的籃球運動(dòng)員，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)更是可以達到事半功倍的效果。下面以原地單手投籃為例進(jìn)行闡述。

　　1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系

　　投籃時(shí)，持球手五指自然分開(kāi)，特別是食指和中指分開(kāi)得要更大一些，這是球出手前手對球發(fā)生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃圈(而不一定是肘關(guān)節正對籃圈，否則動(dòng)作會(huì )十分僵硬)，籃球重心的投影點(diǎn)落在兩手指(食指、中指)指根之間，手腕后仰。球出手時(shí)，手腕前屈，以指端撥球，最后通過(guò)食、中指柔和用力將球投出。應注意三個(gè)方面的問(wèn)題，對球進(jìn)行有指向地控制和調整。

　　1) 投出的球是否繞橫軸向后旋轉。

　　2) 投出的球是否有左右方向偏差。

　　3) 護球手也是直接影響投籃準確與否的重要因素。

　　2、 處理好手臂與投籃的關(guān)系

　　初學(xué)者在投籃時(shí)，通常感到無(wú)法控制球的拋物線(xiàn)。在高度上時(shí)高時(shí)低，在遠度上時(shí)遠時(shí)近，從而影響了投籃的準確性。許多教師在投籃的教學(xué)中，對初學(xué)者如何有指向地具體進(jìn)行投籃動(dòng)作的調整缺乏足夠和有效的教學(xué)方法和手段。人們習慣將投籃拋物線(xiàn)分為高、中、低三種，實(shí)踐證明中等拋物線(xiàn)是最理想的�；【�(xiàn)高低取決于投籃的出手角度和出手速度，投籃距離和出手高度也與弧線(xiàn)高低有密切聯(lián)系。具體地講是通過(guò)作用于球體的手和手臂來(lái)實(shí)現的，取決于投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。我們可將球飛行的拋物線(xiàn)看成一個(gè)合力，可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個(gè)分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制，從而有效地解決了對拋物線(xiàn)進(jìn)行控制難的問(wèn)題。在投籃時(shí)，如果投出的球的拋物線(xiàn)過(guò)高，就主動(dòng)降低上臂的上舉幅度，減小手臂與水平面的夾角;如果投出的球的拋物線(xiàn)過(guò)低，則應提高上臂的上舉幅度，加大手臂與水平面的夾角;如果投出的球的飛行距離不夠，則應加大前臂的前伸幅度與速度;如果球的飛行距離過(guò)遠，則應減小前臂的前伸幅度與速度。一般來(lái)講，6—7米遠距離投籃的出手角度為50°—55°，5米前后的中距離投籃出手角度為70°，中遠距離投籃出手時(shí)上臂與身體的垂直線(xiàn)成30°左右?jiàn)A角，弧線(xiàn)最高點(diǎn)在籃圈水平面上方1.2—2米為宜。但應注意的是，由于投籃者的身高、投籃方法(空心、碰板)、投籃距離、出手速度及其受防守干擾等的不同，投籃弧線(xiàn)不可能是一種模式。應從實(shí)戰出發(fā)，既熟悉一般規律，又要善于區別情況，相機處理。對于初學(xué)者，應在練習中，及時(shí)根據上一次所投出球的不同情況和教師的提示，進(jìn)行有針對性的適時(shí)調整，以確保投籃動(dòng)作的準確和投籃的準確。

　　3、 重新認識投籃時(shí)身體各部分的用力順序

　　傳統的教學(xué)方法認為：投籃時(shí)身體各部分用力順序是由下到上。投籃時(shí)下肢蹬伸，同時(shí)依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，最后通過(guò)食指、中指柔和用力將球投出。但是，越來(lái)越多的有著(zhù)豐富經(jīng)驗的教師認為：對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，身體各部分的用力順序應重新加以認識。用力順序應從手指、手腕發(fā)力開(kāi)始，并以前臂、上臂的發(fā)力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因為初學(xué)者對球的熟悉程度低，在投籃時(shí)無(wú)法精確地支配身體的各個(gè)部位對球的出手依次施加作用。對球的正確出手起著(zhù)主導作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂)，明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過(guò)程中的用力順序的先導位置，對于初學(xué)者能夠更加集中注意力，更加單一具體地完成投籃動(dòng)作，提高投籃效果。當然，對于在手臂力量差或投籃距離遠的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對投籃的高度、遠度有著(zhù)十分顯著(zhù)的補償效能。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跳投就是這種補償效能的典型代表。因此，初學(xué)者在學(xué)習投籃過(guò)程中，教師應指出用力順序是從手指、手腕開(kāi)始，手臂的調節發(fā)力和腰腹、下肢的積極配合完成投籃動(dòng)作的。要注意整個(gè)投籃動(dòng)作的連貫、協(xié)調、快速，一氣呵成，不能有上下脫節的現象。

　　打籃球的投籃技巧三

　　特殊情況下投籃技術(shù)動(dòng)作的處理

　　籃球比賽中的情況千變萬(wàn)化，攻守對抗愈來(lái)愈激烈，防守攻擊性和破壞性使進(jìn)攻很難在無(wú)人防守的情況下投籃。因此僅僅依靠一般正常的規范動(dòng)作來(lái)保證高命中率是不大現實(shí)的。這需要我們在各種情況下對投籃時(shí)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活機動(dòng)的、符合具體情況的、合理有效的調整，以確保投籃的準確。

　　1、 近距離投籃時(shí)。這類(lèi)投籃距離籃圈較近，對球的拋物線(xiàn)地弧度要求很高，即距離越近弧度越高。此時(shí)投籃應著(zhù)重注意手腕的充分后仰，適當控制前臂的前伸幅度和速度。

　　2、 遠距離或超遠距離投籃時(shí)。這類(lèi)投籃距離籃圈較遠，通常在三分線(xiàn)外或更遠的距離進(jìn)行投籃。此時(shí)投籃除要控制前臂的上舉幅度和速度外，對前臂的動(dòng)作擺幅和擺速應有最大限度地發(fā)揮，同時(shí)下肢積極配合。

　　3、 投籃遭遇阻擊或封蓋時(shí)。這類(lèi)投籃主要是使球避開(kāi)或超越對手的阻擋。如果是近距離投籃被封蓋時(shí)，應加大上臂的上舉幅度、速度和手腕的前屈、手指撥指用力，減小前臂的動(dòng)作。如果是遠距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動(dòng)作的力量，提高球的出手速度，并著(zhù)重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動(dòng)作協(xié)調，連貫一致，這是完成遠距離投籃的關(guān)鍵。

　　在比賽中，投籃時(shí)可能出現的特殊情況是多種多樣的，不同的運動(dòng)員處理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量強的運動(dòng)員，在投籃時(shí)一般只需要靠手指、手腕的屈腕撥指動(dòng)作來(lái)完成動(dòng)作，而上臂和前臂的動(dòng)作僅僅是整個(gè)投籃動(dòng)作中的配合動(dòng)作，并不需要特別要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的著(zhù)重用力，也完全能夠達到較好的投籃效果。

　　打籃球的投籃技巧四

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　打籃球的投籃技巧五

　　三分線(xiàn)上跳投開(kāi)始可能由于力量不夠 或者長(cháng)時(shí)間中投養成的用力習慣而投不到地方，你可以先練習墊投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。

　　打籃球的投籃技巧六

　　投籃習慣也有關(guān)系，有的運動(dòng)員在中投過(guò)程中，習慣在投籃時(shí)帶點(diǎn)滯空，滯空一定對力量有影響的，對于中投來(lái)講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著(zhù)練習在遠投三分的時(shí)候減少滯空時(shí)間。

　　打籃球的投籃技巧七

　　跳投的時(shí)候，手臂上肌肉要協(xié)調工作，起跳的時(shí)候，通過(guò)膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動(dòng)力來(lái)自腰部和手腕，要求腹肌拉動(dòng)腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線(xiàn)合理的球，起跳的時(shí)候，身體向上或向后，盡量避免向前沖跳。