舞蹈力量訓練怎么練

舞蹈力量訓練怎么練

　　舞蹈是一門(mén)藝術(shù)，相較于運動(dòng)而言它更增加了一種美�，F代人很多都會(huì )去練習舞蹈，雖然練的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳倫巴或者有的跳肚皮舞但是不論你所跳的是哪一種類(lèi)型都離不開(kāi)舞蹈力量的訓練。今天小編要給大家介紹的就是關(guān)于舞蹈力量的訓練，現在就隨小編一起來(lái)看看吧

　　強度的練法----舞蹈演員的形體美是至關(guān)重要的，教學(xué)中往往很當心肌肉增粗而影響體形美。研究表明，采用較大負荷進(jìn)行訓練（既：肌肉最大力量的85%左右），力量明顯增長(cháng)，而肌肉體積增長(cháng)效果較差。而如果以中等水平負荷訓練的話(huà)，肌肉體積明顯增長(cháng)。

　　假若在訓練中忽略訓練強度問(wèn)題，而造成被訓練到的肌肉明顯增粗。強度訓練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒(méi)有特殊增加的情況下，使相對力量得到顯著(zhù)提高。嚴格控制訓練強度問(wèn)題，應用強度法安排課堂訓練，完全可以解決舞者的力度問(wèn)題，由可保持優(yōu)美的體形。

　　肌肉退讓練習法-----中國舞的“跳”動(dòng)作，多是在動(dòng)態(tài)中完成各種跳或連續跳，也有直接推地起跳。從肌肉工作性質(zhì)和做功的特點(diǎn)可把支撐階段分為退讓性和克制性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和登伸兩個(gè)時(shí)相。要想跳的高，腳步肌肉緩沖時(shí)間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力�？梢源蟠筇岣邚椞�力。

　　以上就是小編給大家介紹的關(guān)于舞蹈力量訓練的兩個(gè)方法了。練習舞蹈不僅能使我們的體態(tài)變得更優(yōu)美，同時(shí)也能提升個(gè)人的氣質(zhì)。在練習舞蹈的同時(shí)我們也該注意力量的訓練，強度上也要有所控制，不要過(guò)度的負荷訓練以免造成肌肉增加影響了體形。