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孕婦補鈣小竅門(mén) 介紹
一、孕婦補鈣小竅門(mén)
選擇最佳的補鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時(shí)間應是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jì)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿(mǎn)足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
補鈣同時(shí)適量補充維生素D3
維生素D3能夠調節鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，如的鈣爾奇孕婦鈣D600，特別添加了適量維生素D3的小分子鈣，讓鈣的吸收率大大提高。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內合成。
補鈣并非越多越好
孕媽咪過(guò)度補鈣，會(huì )使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì )也會(huì )使產(chǎn)程延長(cháng)，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補鈣。懷孕期間每日需求鈣量為800-1200毫克，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，所以選擇鈣含量為600毫克的鈣劑較為適合，如鈣爾奇D600孕婦鈣。
碳酸鈣是適用人群最廣的鈣源
碳酸鈣是目前公認的含鈣量最高、適用人群最廣的鈣源，孕婦選擇這類(lèi)鈣源的鈣劑比較放心。但是要注意選擇以純凈碳酸鈣的鈣源為原料的產(chǎn)品，避免鉛污染的可能。如采用了合成純凈高密度碳酸鈣的鈣爾奇D600孕婦鈣。
專(zhuān)業(yè)鈣制劑品牌更值得信賴(lài)
準媽吃進(jìn)去的每一種元素都直接關(guān)系到寶寶的健康，所以如果準媽需要額外補充鈣劑，產(chǎn)品的選擇方面非常重要。除了含鈣量、吸收效率、鈣源等因素，選擇國際大品牌的專(zhuān)業(yè)鈣制劑產(chǎn)品對準媽和寶寶來(lái)講，更安全更有保障。
二、孕婦補鈣的注意事項
1：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕媽咪開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì )，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3：磷酸——碳酸飲料、可樂(lè )、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過(guò)多地攝入碳酸飲料、可樂(lè )、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過(guò)多的磷會(huì )把體內的鈣“趕”出體外。
4：鈉——鹽：孕媽咪攝入過(guò)多鹽分會(huì )影響身體對鈣的吸收，同時(shí)還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì )同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
5：脂肪酸——油脂類(lèi)食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。
三、孕婦補鈣時(shí)間的選擇
孕早期
普通攝入800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，另需額外補充600毫克左右鈣劑。
孕中期
增加攝入1000毫克/天
胎寶寶快速生長(cháng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充600毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。
孕晚期
進(jìn)一步增多1200毫克/天
隨著(zhù)胎寶寶的持續長(cháng)大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充600毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線(xiàn)最強烈的陽(yáng)光。
四、孕期補鈣食譜介紹
孕早期補鈣套餐
全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）
晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚(yú)（鱸魚(yú)125克）、燒茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、蘋(píng)果1只（200克）
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）
孕中晚期補鈣套餐
全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。
早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只
午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）
晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）
加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片（25克）
Tips：奶酪中還含有可以促進(jìn)鈣吸收的乳糖和蛋白質(zhì)，非常適合孕媽咪經(jīng)常食用。
Tips：小蝦皮中含鹽量也很高，每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過(guò)多會(huì )加重水腫。每次的攝入量以10～15克較為合適。在吃的時(shí)候也注意要預先用水浸泡一下，反復漂洗幾次，以除去一部分鹽分。
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