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中午睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
導語(yǔ)：我們午休時(shí)間睡不著(zhù)該怎么辦好呢？以下是小編為大家分享的中午睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦，歡迎借鑒！
改變“一定要睡著(zhù)”的心態(tài)：
“一定要睡著(zhù)”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過(guò)度到長(cháng)期失眠的原因。所以，不管專(zhuān)家還是電視廣告上的專(zhuān)家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過(guò)其辭了。他們需要夸大失眠的危害來(lái)賣(mài)出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說(shuō)你可能仍然覺(jué)得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時(shí)核心睡眠。你可能會(huì )想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著(zhù)。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因為人睡著(zhù)一小會(huì )，醒來(lái)一會(huì )會(huì )認為自己沒(méi)有睡著(zhù)，這就是為什么那些沒(méi)有失眠的人也會(huì )認為自己沒(méi)有睡著(zhù)。
休息一下就好：
中午不是睡覺(jué)的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著(zhù)而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因為由于過(guò)度的渴望能夠睡著(zhù)，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì )不自動(dòng)的想到：睡不著(zhù)怎么辦？這樣的你是無(wú)法睡著(zhù)的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著(zhù)。
降低對環(huán)境的要求：
很多人認為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著(zhù)，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì )讓你精神起來(lái)。比如一個(gè)人看著(zhù)嘈雜的電視睡著(zhù)，你突然關(guān)閉電視他就會(huì )醒來(lái)。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周?chē)苏f(shuō)話(huà)影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
給自己一點(diǎn)興趣：
找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì )總是工作工作工作……
困了才休息：
不要覺(jué)得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長(cháng)期失眠。養成一個(gè)習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺(jué)反而會(huì )打亂你的睡覺(jué)的規律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。
午休時(shí)間做肌肉放松：
有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓練班專(zhuān)門(mén)的學(xué)習肌肉放松和呼吸放松，在午休的時(shí)間就不要睡覺(jué)了，做一些放松練習，很有可能你不小心就睡著(zhù)了，即便沒(méi)有睡著(zhù)，你也會(huì )得到休息，讓下午精神一些。