腳底科學(xué)養生的訣竅介紹

腳底科學(xué)養生的訣竅介紹

　　中醫腳底養生有兩個(gè)特點(diǎn)：其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時(shí)不多。其二是以中醫的理論和診治經(jīng)驗為基礎，具有科學(xué)性和可操作性具體方法如下：

　　一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過(guò)敲擊給腳底以適當的刺激，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　方法：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　二、雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳，就會(huì )發(fā)生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　方法：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì )得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì )感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　三、赤腳行走

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機會(huì )。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實(shí)的腳掌心。

　　方法：行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)為了增進(jìn)身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

　　四、腳底浴光

　　日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱(chēng)的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實(shí)起來(lái)。凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　五、腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著(zhù)覺(jué)，輾轉反側，睜著(zhù)眼睛到天亮。其實(shí)，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時(shí)，可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內酣然入睡。

　　方法：方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會(huì )感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

　　六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用。

　　方法：可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘；也可用手做圓周運動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了。由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　七、按壓腳根

　　長(cháng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。

　　背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。脊椎兩側的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結，刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。

　　方法：用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

　　八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。

　　方法：采用金雞獨立的姿勢，踮著(zhù)腳尖站立初時(shí)也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦�？梢韵茸岆p腳后跟稍微離開(kāi)地面一些，習慣以后再踮著(zhù)雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著(zhù)一只腳的腳尖站立。

　　單腳站立時(shí)，可先踮著(zhù)右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著(zhù)左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　九、踮腳登樓

　　生日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機。

　　踮著(zhù)腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿(mǎn)。與在平地上行走相比，登樓的運動(dòng)量更大，可使呼吸系統循環(huán)系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善。由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著(zhù)腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　十、腳踩網(wǎng)球

　　在椅子上，用腳轉動(dòng)網(wǎng)球當腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。

　　方法：開(kāi)始轉動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì )感到相當疼痛如果堅持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì )逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì )在不知不覺(jué)中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關(guān)心的事。其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。

　　方法：在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內相關(guān)激素的分泌天長(cháng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)實(shí)行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會(huì )損傷腳底。