日常減肥小竅門(mén)

日常減肥小竅門(mén)大全

　　減肥,似乎是近年來(lái)一直都非�；馃岬脑�(huà)題。由于現代人都非常缺乏運動(dòng),因此,很多人會(huì )有肥胖的煩惱，分享了一些減肥的

　　小竅門(mén)給大家！

　　1.跳繩：每隔兩分鐘一次，連續四次

　　消耗——111卡路里。

　　2.廣告時(shí)間，跑樓梯

　　消耗——42卡路里。

　　3.站在沙發(fā)前，身體下蹲直到屁股碰到坐墊

　　保持一分鐘，重復四次。

　　消耗——80卡路里。

　　4.側身躺在地板上，外側腿側抬

　　做五分鐘。

　　消耗——50卡路里。

　　5.手臂劃圈，保持一分鐘

　　再重復兩次。

　　消耗——20卡路里。

　　6.需要小便時(shí)，以沖刺速度奔向衛生間，然后，再沖刺跑回

　　消耗——30卡路里。

　　7.手握3磅的重物或兩個(gè)湯罐，每次舉過(guò)頭頂，保持一分鐘

　　可以鍛煉肱三頭�。ㄊ址旁陬^的后方，肘部貼近耳朵，上下舉起重物）。

　　做三組。

　　消耗——17卡路里。

　　8.坐在健身球上，做一分鐘腹肌鍛煉

　　重復四次。

　　消耗——50卡路里。

　　9.如果做不來(lái)，只需在球上坐一個(gè)小時(shí)，做你自己的事情

　　消耗——38卡路里。

　　10.在離電視約五英尺處的地方，站弓步

　　保持五分鐘。

　　消耗——37卡路里。

　　11.躺在電視機前，完全不動(dòng)

　　保持一分鐘，重復兩次。

　　消耗——35卡路里。

　　12.躺在沙發(fā)上，背部靠著(zhù)坐墊，轉動(dòng)身體

　　同時(shí)，把腿搭在靠背上，與腰部呈90度角。

　　身體慢慢貼向腿部，使腿部有緊縮和伸張的感覺(jué)。