養生不能錯過(guò)的10個(gè)黃金時(shí)間介紹

養生不能錯過(guò)的10個(gè)黃金時(shí)間介紹

　　人的七情六欲與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，為了健康養生的需要，許多養生專(zhuān)家開(kāi)始研究人到底什么時(shí)間吃飯好，什么時(shí)間睡覺(jué)好，什么時(shí)間刷牙好等等等等。這一些都是我們最關(guān)心的，今天口腔、營(yíng)養、睡眠、運動(dòng)等學(xué)科專(zhuān)家聯(lián)合告訴大家幾條人體的最佳黃金時(shí)間。希望朋友們記住，一定會(huì )對你的養生保健有很大的幫助。

　　⒈刷牙的最佳時(shí)間：

　　飯后3分鐘。因為這時(shí)口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　⒉飲茶的最佳時(shí)間：

　　用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長(cháng)可誘發(fā)貧血。

　　⒊喝牛奶的最佳時(shí)間：

　　睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。

　　⒋吃水果的最佳時(shí)間：

　　飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會(huì )增多，有利于保護人體免疫系統。

　　⒌曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：

　　上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

　　1、別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規定

　　我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)充足的睡眠必須要滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)。其實(shí)，據斯坦福醫學(xué)院的睡眠研究中心的專(zhuān)家艾利森斯貝恩教授所說(shuō)，這只是一個(gè)平均數，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運轉的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)�？吹揭恍┧�眠時(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人，這樣的現象很常見(jiàn)。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時(shí)間不足。但事實(shí)上，這些個(gè)體并沒(méi)有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來(lái)說(shuō)就是就好的。

　　2、別勉強自己入睡。

　　很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時(shí)候，但是，你要清楚睡眠有一個(gè)生物過(guò)程，是不能強迫入睡的。很多時(shí)候，短期的強迫自己入眠，從長(cháng)遠來(lái)看會(huì )導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動(dòng)，而不是那些你滿(mǎn)心希望可以幫助你入睡的活動(dòng)。

　　3、別睡回籠覺(jué)

　　根據斯貝恩教授所言，當你沒(méi)有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補回來(lái)而早早上床睡覺(jué)或者醒來(lái)后賴(lài)在床上不起來(lái)。因為這樣做會(huì )擾亂你的睡眠規律，導致更大的挫敗感。

　　4、列一張你的習慣清單

　　據羅斯教授說(shuō)高質(zhì)量的睡眠有很多規則：如有規律、睡前一小時(shí)要找到一些可以放松自己的方式等

　　但總會(huì )有一些破壞規則的人，這樣會(huì )對你的睡眠產(chǎn)生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。

　　5.睡眠質(zhì)量是一直變化的

　　羅斯教授說(shuō)有些壞習慣并不是總要受到責備，即使你目前有睡眠問(wèn)題。我們的睡眠需求及睡眠質(zhì)量一直是變化的�？赡茉谖覀円簧�中的不同時(shí)候會(huì )對外界的打擾非常敏感。很多因素都會(huì )導致這種現象，如年齡、激素失調、疾病、受傷、壓力和環(huán)境改變等。

　　⒍美容的最佳時(shí)間：

　　睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　⒎散步的最佳時(shí)間：

　　飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

　　⒏洗澡的最佳時(shí)間：

　　睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水�。�35℃—45℃），能使全身肌肉、關(guān)節松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

　　⒐午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始：

　　這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡；晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　10.鍛煉的最佳時(shí)間：

　　傍晚。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。