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經(jīng)常睡眠不足怎么辦
睡眠是人類(lèi)的最基本且最重要的生理過(guò)程之一。一旦睡眠不足的話(huà)，我們的心理和身體都會(huì )發(fā)生很不好的事情。如下是小編給大家整理的經(jīng)常睡眠不足怎么辦，希望對大家有所作用。
1、多按摩
按摩后,頭痛會(huì )略有緩解,之后也應該堅持。研究發(fā)現,偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí),雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉按揉太陽(yáng)穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次,每次20分鐘。具體動(dòng)作:
2.1、頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2.2、聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動(dòng),再交替聳肩向后運動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續5秒,放松5秒,重復3_5次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險。專(zhuān)家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴,降低流過(guò)這個(gè)區域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足原因分析
睡眠的不足也可以說(shuō)是失眠,不少朋友都面臨著(zhù)睡眠不足的困擾,都希望對睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好預防睡眠不足的工作,爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來(lái)介紹一下導致睡眠不足的原因吧:
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
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