適合減肥的運動(dòng)盤(pán)點(diǎn)

適合減肥的運動(dòng)盤(pán)點(diǎn)

　　導讀：哪些運動(dòng)最減肥呢？每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅持，誰(shuí)都期盼減肥成功的那天，可是每個(gè)運動(dòng)減肥的效果都不一樣，那么，哪些運動(dòng)最減肥呢？

　　早上運動(dòng)是減肥最佳時(shí)機

　　同樣是花60分鐘運動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機是在早上。如果你在睡醒后馬上運動(dòng)，會(huì )讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運動(dòng)真正的好處是，除了運動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運動(dòng)之后6-8小時(shí)內，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　5種公認最好的有氧運動(dòng)減肥方法：

　　1、游泳

　　游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果 非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車(chē)

　　現在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，但一般單車(chē)訓練室都太小，很多人在以前訓練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3、各種有氧操

　　我 并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　4、跑步(快走)

　　戶(hù)外跑步會(huì )受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開(kāi)跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　5、跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

　　每周運動(dòng)5-6天才瘦得快

　　有氧運動(dòng)可以強效燃脂，力量運動(dòng)則強化肌肉、緊實(shí)線(xiàn)條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運動(dòng)都不能偏廢。但初期應以有氧運動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動(dòng)的時(shí)間，才能持續減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執行每周運動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替�；蛎恐苓\動(dòng)3-5天，每次運動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計的零碎時(shí)間運動(dòng)法，也是可以的。如此持續3個(gè)月，一定會(huì )瘦得漂亮!

　　成功減肥后每周保持3天運動(dòng)

　　即便達成了減重的目標，也不要急著(zhù)把運動(dòng)鞋束之高閣!將運動(dòng)變成你日常生活的一部份，持續的運動(dòng)不僅能幫你保持體重，還會(huì )讓你變得更快樂(lè )!你可以將一周5-6次的運動(dòng)調整為一周3次，繼而維持減重效果。

　　當然，無(wú)論是哪種運動(dòng)減肥的建議，都需要你持續進(jìn)行3個(gè)月以上才能看出效果。運動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法，長(cháng)久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動(dòng)的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會(huì )收獲更為快樂(lè )和健康的自己。

　　運動(dòng)夠30分鐘才能減肥

　　對于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見(jiàn)的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動(dòng)，可就是不見(jiàn)瘦，有的甚至比以前更胖了?

　　健身高級私人教練告訴記者，之所以堅持運動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯誤。

　　1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢(qián)包里的現金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì )使身體內血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì )長(cháng)胖。

　　2.很多人的運動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。

　　運動(dòng)減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

　　3.運動(dòng)強度也是影響因素。

　　運動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運動(dòng)，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動(dòng)時(shí)間不足，強度也是不夠的。

　　健身教練建議靠運動(dòng)減肥的人，每次運動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運動(dòng)為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動(dòng)時(shí)間和強度也是不可取的，那樣只會(huì )使人無(wú)比疲憊，甚至導致失眠。