最新眼保健操

最新眼保健操

最新眼保健操

2008新版眼保健操做法

第一節 閉目入靜

該節為眼保健操的預備式。

動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開(kāi)與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。

動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。

作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

第二節 按壓睛明

睛明穴位置：雙眼內眼角。

動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

作用：具有防治視覺(jué)昏蒙的功效。

第三節：按揉太陽(yáng)、攢竹，抹刮眉弓

太陽(yáng)穴位置;眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

攢竹穴位置：位于眉毛內端。

動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽(yáng)穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

動(dòng)作重點(diǎn)：對太陽(yáng)穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時(shí)，采取由內向外的方式進(jìn)行。

作用：防治眼病和視力減退。

第四節：按壓四白

取穴法;先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的'兩側，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴1次。

動(dòng)作重點(diǎn)：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。

作用：防治眼病。

第五節：捻壓耳垂，轉動(dòng)眼球

動(dòng)作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。

轉動(dòng)眼球，第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)，其轉動(dòng)順序為上、左、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)，其轉動(dòng)順序為上、右、下、左。每拍轉動(dòng)一個(gè)方向。

動(dòng)作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。

作用：耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位。轉動(dòng)眼球，可緩解眼肌的緊張度。

第六節 揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。

動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個(gè)八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時(shí)雙眼遠眺晃物。動(dòng)作要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時(shí)進(jìn)行，但須注意，遠眺時(shí)應背向陽(yáng)光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過(guò)窗戶(hù)注視遠處目標。

作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶狀體的目的。

〖2008新版眼操三大變化〗

變化一：取消“擠按睛明穴”和“干洗臉”

理由：“睛明穴”距眼球太近，中小學(xué)生雙手的衛生很難保證，手上的細菌容易污染眼睛或進(jìn)入嘴里。

變化二：改“刮下眼眶”為“刮上眼眶”

理由：上眼眶穴位較多，按壓可調節眼部氣血。下眼眶的`穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的動(dòng)作。

變化三：增加“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”。

理由：通過(guò)對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環(huán)、疏通全身經(jīng)絡(luò )，使孩子全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。

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